【読んで・調べて】男性の更年期障害

こんにちは、代表の諌山です。

さて、2024年も4月に入りまして、桜の開花とともに新年度になりました。「出会いの春、別れの春」というように学校の卒業や転勤、そして入学・入社などの季節になりました。また、私の先輩世代は定年退職により、長らく勤続した組織から離れる季節でもあります。

「男性は定年退職すると病気になりやすくなる」と聴いたことがあり、少し調べてみました。

更年期障害との関連：

更年期障害と聴いて、女性が中年期に悩む症状とのイメージがありますが、男性にも更年期障害があります。

男性の更年期障害には、身体的側面と心理的側面の2面があります。

身体的側面（体）・・・筋力低下、関節痛、筋肉痛、異常発汗、ほてり、肥満、頻尿、性欲や機能の低下　等

心理的側面（心）・・・健康感の減少、興味や意欲の喪失、不眠、不安、うつ、集中力や意欲の喪失　等

私も50歳近くになり、特に関節痛（腰痛）に悩まされる年齢になりました（笑）

男性の更年期障害の最大の要因は男性ホルモン「テストステロン」の減少が関係します。

このテストステロンが減少すると、中性脂肪（内臓や皮下脂肪）が増えコレステロールの代謝が低下し、肥満や高血圧などになりやすくなります。また、血流が悪くなり、循環器系の病気になりやすくなります。

このテストステロンは「社会性ホルモン」と呼ばれ、社会の中で競争したり、仕事の中で判断をしたり、人に褒められることで活性化されるホルモンだそうです。

退職により人に会わない、引きこもる、コロナ時代の外出規制、ステイホームなどは、社会性を低下させ、ますますテストステロンが減少することに繋がるそうです。

定年退職の話に戻ると、仕事に行かなくて良い→だらだらした（ゆとりのある？）生活を送る→運動量が減り、筋力が落ちる　といった生活の変化が起きやすくなります。

趣味や運動の習慣が無い方は、さらに活動量が減りそうですね。この社会活動が減り、運動量が減ることが、テストステロンの減少に繋がります。

対策・対応としては下記が大事だそうです。

・運動の習慣化：特に筋力トレーニング（筋トレ）、早歩き、ゴルフなども有効

・食生活の見直し：タンパク質を多く取る、アミノ酸、亜鉛も。バランスの良い食事

・生活習慣の見直し：夜更かしをしない、よく眠る、夜にスマホを見ない

・ストレスを溜めない：入浴、マインドフルネス（瞑想）、深い睡眠

人間は元々、狩猟採取をして生きてきたので、社会活動をせず極端にゆっくりした生活に転換とすることは、活動量の低下と筋力低下により更年期障害に繋がるようです。

運動、食事、生活習慣を見直すことにより、健康でハツラツとした第二の人生を送りたいですね！！

出典：

NHK健康チャンネル「男性の更年期障害とは？※」　2022年3月4日

メディカルノート「男性の更年期障害の症状や発症しやすい年齢－男性ホルモンの減少で起こる※」　2016年6月11日

※いずれも順天堂大学　堀江重郎教授　監修